[...] 4serie Liczba powtórzeń 12-10-6 Aero będę robił 3 albo 2 razy w tyogdniu. Zależy od czasu itp. Plan sam układałem , podpasowałem go pod siebie. ZObaczymy jak wyjdzie , hardcore zapowiada się środa. Ale plan jeszcze można zmodyfikować. Ćwiczyć zamierzam 3x w tygodniu. Niedziela Środa Piątek Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-30 01:26:53
[...] w bok i gore dal bym jako drugie robiac jako super serie. Jesli masz zamiar trenowac przedramie 2x to rob to ok ale dlaczego te same cwiczenia ? Ja uwazam (tak tez robie) iz 3 cwiczenia po 2 serie starczaja w tygodniu. To tylko moja wypowiedz. :) Zmieniony przez - aima w dniu 2010-02-02 18:48:33 Zmieniony przez - aima w dniu 2010-02-02 18:49:48
[...] chłopak) trening siłowy to ten co podesłałem Ci z postów podwieszonych (w Twoim przypadku ten dla średniozaawansowanych będzie w sam raz). Do tego bieganie raz albo 2 razy w tygodniu. Jeżeli trening bedziesz wykonywał dokładnie tak jak to jest napisane w poscie podwieszonym czyli : tr,tr,wol,tr,tr,wol,wol, to możesz biegać w powiedzmy niedziele i [...]
1. PODZIAL Triceps polacz z barkami lub z klatka. W tej chwili pracuje on 3 razy w tygodniu, w poniedziałek podczas wyciskan na klatke, w piątek podczas wyciskan na barki i w srode trening właściwy. Jeśli dysponujesz trzema dniami proponuje: Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + bic 2. KLATKA [...]
[...] opcja). 3. Ciagi jak zwykle kosmos, nie robilem ich z 5 miesiecy, a juz robie 150x 4 ostatnia serie, a wydaje mi sie, ze molgybm tym zrobic z 10x, tyle, ze nie zwiekszam ciezarow i ruchow, bo sie krzywie. I zwykla piramida 10, 8, 6, 5, 4 od 100 do 150. Na bank system 1x w tygodniu na moje plecy dziala najlepiej. Do pn sie nie moge doczekac ;).
Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]
[...] Wywaliłbym to i dodał dodatkową serie do wiosłowania sztangą podchwytem. 5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s " A teraz, co do przekształcenia tego w trening 3x w tygodniu...Wiele osób ci napisze, że nie da się tego przekształcić w ten sposób-i będą mieli racje...po części. Możesz to zrobić tak: Klata+biceps Nogi+barki Plecy+triceps . [...]
[...] spadło mi jakieś 3-4 kg, ogólnie obwody schodzą w oczach, docelowy jest na poziomie około 80-85 kg, nie wiem jak będzie dalej szło. Trening 3 razy dziennie - 5 razy w tygodniu w seriach 3 razy, przerwa jednodniowa dwa razy przerwa jednodniowa - tak mi w sam raz. Rano intensywny na konkretne partie, po południu 3 obwody ACT a wieczorem [...]
[...] siłownia 1,5 godziny rowerek 60 - 90 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie ma, jak trochę klata i brzucho spadnie to na siłownie zacznę chodzić 3 razy w tygodniu, a 3 razy na basen Odżywianie : jadłem niezdrowo i nie kontrolowałem siebie ani tego co jem.. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie [...]
[...] i chce sie tylko upewnic. Standardowo zalezy mi zeby brzuch wygladal jak najlepiej. Dieta jest, interwaly sa, silownia jest. I teraz: brzuch cwicze na silowni 3 razy w tygodniu w ten sposob: 1. wznosy prostych nog ( lezac badz na krzesle rzysmkim ) 2. Brzuszki na skosnej w dol ze skretem + obciazenie 3. skrety na maszynie stojac 4. [...]
[...] wracam wieczorem i pobudzenie do treningu jest wręcz niezbędne. Jeśli chodzi o masę to zrzuciłem parę kg przy jednoczesnym utrzymaniu mięśni. Ogrom pracy (często 7 dni w tygodniu) + braki w diecie (z powodu pracy i własnemu braku profesjonalizmu) + żona w 7 miesiącu ciąży + remont mieszkania = kiszka, więc dla mnie sukcesem jest utrzymanie [...]
[...] MC nie udało sie pobolewa mnie gardło i ciezko mi dzis po przysiadach juz szo ,wyciskanie tez nie poszło wiecej w podciaganiu od dluzeszego czasu stoje w miesjcu.Moze w tygodniu uda mi sie wiecej w MC ,ale bede ostrożnie zwiekszac . zauwazyłam u siebie cos takiego ,ze gdy schodze na mnjesze cieżary i wieksza ilośc powtrózeń to waga spada [...]
[...] Jeżeli mówimy o alkoholu to on nigdy nie osiąga takiego stężenia w tkance mięśniowej, które byłoby w stanie zaszkodzić jej białkom, chociaż jak wiadomo w większych ilościach upośledza zdolności wysiłkowe i skupienia się. Ogólnie alkohol (w większych ilościach, nie 2 piwka w tygodniu) nie idzie w parze z siłką, tym bardziej podczas cyklów..
[...] trening: Trening oraz dietę można zobaczyć w każdej wypisce! Jak się zmienia czy ulega zmianą itd. Wszystko notuje. W tej chwili pokrótce mogę napisać, że trenuje 4-6x w tygodniu siłowo. Dieta to tylko czyste żarcie kulturystyczne w tej chwili ryż basmati, orzechy włoskie, piersi z kurczaka, brokuły. Suplementacja zmienia się w czasie celów [...]
[...] nie ma sie co bac ze inne partie poleca - jesli robisz 3x/week plecy bardzo ciezko biceps,przedramie tez urosna bo pracuja robiac 3x klate - barki,triceps tez chcac niechcac pracuje w pozostaly 1-2dni walisz reszte na utrzymanie lepiej w 2 dni - ale trening 5x w tygodniu to za duzo..... Polecam Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-23 15:04:13
Czytałem o ACt i czy taki plan byłby dobry (3 razy w tygodniu po 12 powtórzeń)? 1. Unoszenie nóg do pionu ( w zwisie na drążku) - (brzuch) 2. Przysiady ze hantlami (czworogłowe uda) 3. Uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (klatka piersiowa) 5. Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu [...]
[...] (za 100 ml buteleczki zapłaciłem ostatnio 46 zl z groszami), ale eliminuje łupież w 100% w moim Przypadku (pod warunkiem, że się go stosuje w miarę regularnie 2 do 3 razy w tygodniu). Szampon ten stosuję od kilku lat do dzisiaj i jestem zadowolony:) Wcześniej używałem różnych tanich, które nic tak naprawdę nie dawały. Nizoral z kolei eliminował [...]
[...] z kg w ćwiczeniach na plecy, czyli inne wersje podciągań i wioseł, chodzi o to, żeby od nowa zaprzyjaźnić się z tym co wyżej, przez to będzie to samo, wykonywane 2x w tygodniu, tak aby przy niewielkiej progresji kg z treningu na trening dojść możliwie szybko do normalnych ciężarów (wyjściowe będą na b.niskim poziomie) generalnie chce [...]
[...] Na nową wiosnę. Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 76,9kg Wzrost: 160cm Cele: Etap pierwszy: zejście do 70kg Etap drugi: zobaczymy Aktywność: siłownia min 5 razy w tygodniu (3x siłowy plus aeroby, 2x same aeroby), Dieta: powoli będę się starać. Trening siłowy na początek - ok. 2-3 tygodnie (ogólnorozwojowy): 3 serie po 20 powtórzeń - [...]
[Blog] by Volf / New Fotki str 36
